वजन कैसे घटाए, मोटापा कैसे कम करे – Best Weight Loss Tips In Hindi.

weight कम करने के लिए आप रोज सुबह सुबह कम से कम 30 से 40 मिनट टहलिए जो की आपको वजन कम करने में सहायता करेगा और आपका weight बढने नही देगा. अगर आप रोज नियमानुसार टहलते है तो आप कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में फायदा देखेगे और स्फूर्ति महसूस करेगे. और साथ ही साथ आपका वजन भी घटने लगेगा. सुबह सुबह टहलने से आपको और भी बहुत सारे फायदे होगे जैसे ही आपको शुद्ध हवा मिलेगी और आप बीमारयो से बचेगे.

वजन घटाने के लिए व्यायाम करना बहुत ही अच्छा उपाए है क्युकी व्यायाम करने से आपका पूरा शरीर क्रिया करता है और आपकी माश पेशिया तेजी से काम करती है जिससे आपको पसीना आता है. और ये आपको वजन घटाने में मदद करता है. अगर आप व्यायाम नही करना चाहते है तो आप कोई खेल खेल सकते है जिससे आपका पूरा शरीर क्रिया करे और आपको पसीना आये. इसके 2 फायदे है 1 तो आपका वजन कम होगा और दूसरा ये की आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा.

मोटापा कम करने ( fat loss ) वजन घटाने ( fast weight loss ) के लिए जितना हो सके घर का बना खाना खाए. क्युकी घर पर खाना शुद्ध होता है. बाहर के खाने में अधिक कैलोरी होती है जिससे आपका मोटापा बडता है और साथ ही साथ विभिन्न प्रकार की बिमारिय भी आमन्त्रित होती है जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक होती है इसलिए घर का बना खाए और ताज़ी खाए. इसलिए जितना हो सके बहार के खाने से दूर रहे.

वजन कम करने ( for reduce weight tips ) के लिए प्रोटीन भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है  प्रोटीन की मात्र अधिक से प्रोटीन भरे भोजन करने से आपका शरीर में मेटाबोलिज्म में बढोत्तरी होती है. जो की आपके पेट को भरने और संतुष्ट सहायक होता है. और इससे आप पुरे दिन में कम केलोरी लेते है जो की वजन कम करने मे सहायता करती है.

वजन बढने का सबसे बड़ा कारण होता है की हम केलोरी कितनी मात्र में सेवन करते है. सामान्य रूप से अगर कोई सामान्य  व्यक्ति अपने काम के हिसाब से केलोरी का सेवन करता है तो और वह दिन भर काम करके उस केलोरी को burn ( ख़त्म ) कर देता है जो की उसकी दिनचर्या के हिसाब से सही है. पर कुछ व्यक्ति ऐसे होते है जो केलोरी को burn ( खत्म ) नही कर पाते जिससे उनका वजन बड़ने लगता है. तो इसलिए ऐसे पदार्थो का कम सेवन करे जिनमे अधिक केलोरी पाई जाती हे.

अगर आप सच में वजन घटाना चाहते है तो अपने आप पर संयम ( control ) रखना सीखे क्युकी कभी कभी क्या होता है की redy,resturant को देख कर हमारे अन्दर खाने की इच्छा प्रकट होती है और ना चाह कर भी बहार का खा लेते है. जो की हमारे वजन को कम नही होने देता. इसीलिए अपने आप पर संयम रखे और तभी खाना खाए जब आपको बहुत तेज बुख लगे और आपसे सहन भी ना हो.

खाना खाने से पहले 1 गिलास पानी जरुर पिए जिससे आप खाना कम खायेगे और आपको पेट के भरे होने का एहसास होगा. दिन के खाना खाने से पहले भी 2 3 गिलास पानी पिए पानी अधिक पिने से आपको डाइट चार्ट  ( diet chart for weight loss ) तरीके अपनाने से कोई problem नही होगी.

जूस पीने से अच्छा हे की आप फल खाए क्युकी अगर आप फल खायेगे तो उसके लिए आप फल को धोयेगे छिलेगे काटेगे इससे आपकी थोड़ी कसरत भी हो जाएगी और आपको अच्छा भी लगेगा. फल खाने से आपको वही फायदे होगे जो जूस पिने से होगे.

आप अंगूर खाए ये आपको मोटापा घटाने में मदद करेगा खाने से पहले अंगूर का सेवन करे जिससे आपको बहुत फायदा मिलेगा. आप जामुन खा सकते है जामुन खाने से आपके शरीर की चर्बी कम हो जाएगी और जिससे आप शरीर इकदम स्वस्थ हो जायेगा. जामुन के अन्दर बहुत सारे ऐसे तत्व होते है जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते है. चने खाने से आपको बार बार खाना खाने की आदत से छुटकारा मिलता है.

आप सप्ताह में एक दिन ऐसा चुने जिस दिन आप दिल खोल के मेहनत का काम करे कोई भी ऐसा काम जिसे करने में आपको अच्छा भी लगे और उससे आपके शरीर की कशरत भी हो जाये. जैसे की car या bike को धो सकते है. दोस्तों के साथ घुमने जाये जो की एक misson टाइप का हो. बच्चो के साथ खेल सकते है. जो भी आपको अच्छा लगे.

शाम के समय व्यायाम करने की आदत डाले जितना ज्यादा आप व्यायाम करेगे उतनी ही कालेरी burn खत्म होगी जो की आपके वजन को बढने नही देगी और आपका वजन भी कम होने लगेगा साथ ही साथ आप slim fit दिखने लगेगे. दोड लगा सकते है व्यायाम क्र सकते है बच्चो के साथ खेल भी सकते  है.

सब्जियों भरपूर खाए सब्जियों में केलोरी की मात्र कम होती है जो की आपके वजन करने में सहायक होगी. आप जितनी कम केलोरी के पदार्थ लेगे उतना ही अच्छा रहेगा. सब्जिओ में फूल गोबी, पत्ता गोबी, शिमला मिर्च, नीबू, टमाटर का सेवन करे. ये आपके लिए बहुत लाभदायक रहेगे.

अगर हो सके तो हफ्ते में 1 दिन उपवास रखे जो की बहुत लाभदायक रहेगा जिससे आपके अन्दर कैलोरी की मात्रा कम रहेगी. और आप अच्छा महसूस करेगे.

अगर आप लेट सोते है और सुबह लेट ही जागते है तो ये आपके सेहत के लिए भी हानिकारक है और इससे आपका मोटापा भी बढेगा इसलिए समय पर सोये  पर और सुबह जल्दी जगे 5 बजे और फिर जिम जाये व्यायाम करे.

अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आप सब्र रखे और अपने आप पर विस्वास रखे और आत्मविश्वास के साथ अपना वजन कम करने के लिए इन सभी तरीको का इस्तेमाल करे. क्युकी weight बढना ये सब लम्बे समय से चली आ रही आपकी दिनचर्या का नतीजा है जो की  1 2 हफ्तों में तो नही जा सकता है इसलिए सब्र रखे सब्र का फल हमेसा मीठा होता है और खुस रहे अपने शरीर को लेकर निराश न हो बस ख़ुशी के साथ मेहनत करे.

दोस्तों ये थी कुछ बातें तो की आपको मोटापा घटाने और वजन कम reduce weight  करने में सहायता करेगी और हम आशा करते है की आप इसमे जरुर सफल होगे. और इक दिन slim fit होकर सभी को आशचर्यचकित ककर देगे. दोस्तों अगर आपको हमारी ये weight loss tips in hindi वाला आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर जरुर करे. 

धन्यवाद्